Mini-Diagnóstico: Burnout Silencioso

MINI-DIAGNÓSTICO

Burnout silencioso

Evaluación rápida y honesta de tu situación profesional

15 preguntas · 10 minutos · 100% confidencial

Aurore · ReOriente Coaching
Coach ejecutiva certificada ICF · DISC · WPMOT

Antes de empezar: Este mini-diagnóstico te ayuda a evaluar de forma rápida y honesta si tu situación profesional actual presenta señales de burnout silencioso. Está basado en las tres dimensiones oficiales del burnout reconocidas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en la Clasificación Internacional de Enfermedades CIE-11. No sustituye un diagnóstico médico ni psicológico profesional.

Un consejo importante: Responde rápido, con tu primera intuición. Si dudas entre dos números, elige el más alto. El burnout silencioso se camufla precisamente porque minimizamos lo que sentimos.

Sección 1 · Agotamiento

Primera dimensión OMS del burnout: sensación de falta de energía persistente

1. El descanso del fin de semana ya no me recupera para empezar la semana con energía.

2. Me despierto cansada/o, incluso después de dormir las horas que creo necesitar.

3. Siento un nudo en el estómago el domingo por la noche pensando en el lunes.

4. Mi cuerpo me da señales (dolores de cabeza, tensión cervical, problemas digestivos, despertares nocturnos) que tienden a agravarse con la semana laboral.

5. Tengo la sensación de que mis vacaciones ya no me curan, solo me dan una pausa antes de volver al mismo estado.

Sección 2 · Distanciamiento mental

Segunda dimensión OMS del burnout: sentimientos negativos, cínicos o de desapego respecto al trabajo

6. Me he sorprendido pensando o diciendo frases como "da igual lo que haga, esto no cambia" o "que se lo monten ellos".

7. He perdido el interés por las conversaciones de café, las celebraciones de equipo o los aftercrews.

8. Tengo la impresión de "actuar" mi papel profesional más que de vivirlo.

9. Cuando pienso en mi trabajo, predominan emociones como indiferencia, frustración o rechazo, más que interés o ilusión.

10. Hace tiempo que no le digo a nadie en mi trabajo cómo estoy realmente.

Sección 3 · Ineficacia y proyección

Tercera dimensión OMS del burnout: sensación de ineficacia o falta de realización profesional, combinada con la pérdida del horizonte futuro

11. Tengo la sensación de que mi trabajo no produce un impacto real, o de que mis esfuerzos no son reconocidos.

12. Cuando me pregunto qué quiero profesionalmente dentro de tres años, no lo sé, o no quiero ni pensarlo.

13. He empezado a mirar ofertas de empleo, oportunidades internas, o caminos alternativos sin querer admitírmelo del todo.

14. Mi estilo de liderazgo o de relación con compañeros ha cambiado: me impaciento más, me desentiendo más, o reacciono de forma que antes no me reconocía.

15. Necesito aumentar mi consumo de café, alcohol, azúcar, redes sociales o ansiolíticos para sostener mi rendimiento.

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